nadwyżka białka

[...] ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i obserwuj jak zachowuje się Twoj orgaznizm Twoja dieta może wyglądać np tak: I Śniadanie Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Śniadanie Chleb [...]

[...] bez tłuszczu z * Miska rozjechana(ale raczej czysta), za mało białka, za dużo węgli. Cały dzień na wyjeździe, wypadł niespodziewany obiad u ciotki (makaron do rosołu stąd nadwyżka węgli). :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396cd0bf012240e098084fa127642e13.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-23 20:19:52 Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]

Duzo teoretyzowania, a w praktyce sprawa jest prosta. Ale bawiac sie dalej w teoryjki: owszem tluszcz jest zrodlem energii, rozpad cial kateonowych moze byc z powodzeniem przeksztalcone w atp, mechanizm stosowany w dietach tluszczowych. Wiec nie tylko glikogen oznacza energie, z drugiej strony brak glikogenu nie oznacza automatycznie katabolizmu [...]

W innym temacie nie uzyskałem odpowiedzi, więc może tu się udajavascript: test(''); javascript: test(''); Waga: 55kg Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką: 3650kcal Jestem ektomorfikiem i dając 2.2g/kg białka wyszło mi 13%(121g) całkowitego zapotrzebowania. Tłuszcze to 25%(101g) i reszta to węglowodany, czyli 62%(565g). Pytanie: Czy [...]

jakie zapotrzebowanie kcal,jaka nadwyzka,ile BTW na KMC?? w snaidaniu brak porzadnych wegli takie kukurydziane czy cornflakes to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj [...]

Po konsultacjach z trenerką i dietetyczką :-D postanowiliśmy za sugestią Ojana };-) zmniejszyć nieco kalorie. Nadwyżka była i w wynikach pomiarów widać, że nie jest ona zużywana energetycznie, więc obniżamy kalorie do 2500kcal przy tych samych makrach procentowych. Również za sugestią Ojana };-) ponowna modyfikacja treningu Zwiększmy ciężar [...]

Sympa mozesz troche mi jasniej nakreslic punkt 2? A co do punktu 4 to czy wogole tluszcze nasycone sa nam wogole do czegosc potrzebne? To jak wreszcie jest z tym bialkiem, od zawsze myslalem ze bialka nie moga byc magazynowane w organizmie a tym bardziej zamieniane w tluszcz, a tu prosze natknelem sie na takie zdanie Na zakończenie trzeba dodać , [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]

Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

ADRIANUS88 - to zmierz sobie, jesli masz mozliwosc, poziom cukru po 60 minutach od przyjecia solidnej porcji tego zacnego bialka, a pozniej porownaj z ewkiwalentem (w przeliczeniu na bialko) w postaci twarogu lub piersi z kurczaka. Zobaczysz, ze nawet bialka uwazane za wolnowchlanialne, absorbowane sa dosc szybko, a powstala w ten sposob nadwyzka [...]

[...] znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia grywam dużo w piłke na orliku treningi roweru duzo a po nim mam ogromna pompe i [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 * 75 + 6,25 * 183 – 4,92 * 21 +5 = 749,2+1143,75-103,32 + 5 = 1794,63 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] max 1.1g/kgmc będę trzymał no i jak już zabraknie z tłuszczy to na samym końcu z węglowdaonów? 2. Jak mam dodawać te kalorie co 200-300 kcal , to chodziło że od zapotrzebowania kalorycznego ma być nadwyżka 200-300 kcal czy od tego co skończyłem dodać 200-300 kcal? Robić tak żeby zawsze się mieścić max do 400 kcal na + (endomorfik przypominam)?

Wiele jest możliwości. Masa to nadwyżka kalorii i tego głównie się trzeba trzymać. Druga sprawa to jakość żarcia. Czasem ciężko przy ogromnej ilości kalorii trzymać czyste żarcie. Ja osobiście w okresie masowym nabijam kalorie makaronem, mięsem, jajkami, ziemniakami, banany, pomoże też gabinet jak nie dasz rady przejesc tyle żarcia, żelki, [...]

4kg gainera 4-6kg masy? - lol. tak na wstępie wyjasnie tylko drobną kwestię. gainer to nic innego jak jedzenie w proszku (cos jak kanapka z serem, albo ryż na mleku - nic więcej), a więc zastanów się jakim cudem 4k jedzenia mogą dać 6kg masy? poza tym to bialko buduje miesnie, wiec jesli przykladowo taki gainbolic zawiera okolo 15g bialka na 100g, [...]

kazda dieta ma to do siebie ze mozna ja 'ustawiac' pod siebie ale trzymajac sie glownych zasad! dlatego ze kazdy jest inny kazdy inaczej reaguje na wysokie czy niskie ilosci czy to wegli,bialka konczac na facie a zasady wlasnie sa po to - aby od czegos zaczac - na czyms bazowac a z czasem korygowac wraz z progresem lub jego brakiem podstawa - to [...]

7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g 371kcal, białko 12g, tłuszcze 7.5g węglowodany 61.2g Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Extra Virgin -20ml- 180kcal 0g białka 20gtłuszcze 0 węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g [...]

dnp solo lecialem prez 10 dni bez taperingu, po jednej tabsie rano zaraz po duzym sniadaniu, glownie wegle i bialka i tak przez caly dzien. Diteta z nadwyzka kaloryczna byla +200 i lecialo pieknie. Dalem nadwyzke taka bo jakbym zszedl z kaloroami za nisko to potem wchodzilem na masowke od razu i moglo by byc nie milo. Nie wiem jakie by byly [...]

|Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem Zalezy od skali. Jak bardzo polecisz w tango to utrudni. Przedewszystkim rozsądek, nie rezygnuj z przyjemności, rób sobei nagrody ale z głową jak się ojesz [...]